自分に自信がない、自己否定を解消したい方向けに「自己受容・自分軸で生きるカウンセリング」を行っています。
こんなお悩みはありませんか？
✅人の目が気になり、思った通りに行動できない
✅自分らしく生きたい、自分の幸せを求めたいが、自分に自信がない
✅いつも人の意見に振り回されて、自分がどうしたいのかわからない
✅完璧主義で、慎重すぎて準備に時間がかかり、なかなか行動できない
✅失敗したくない思いが強すぎて、一歩踏み出すことができない
✅ぐずぐず、ウジウジしている自分のことが好きになれない
✅行動したいが、家族や友人から何か言われるのではと怖くて行動できない
こうしたお悩みは、「自己受容・自分軸で生きるカウンセリング」で解消することができます。一人で悩まず、まずはご相談ください。
初回相談のご案内
毎月先着5名様限定
特別価格60分3900円（税込）
まるやまともこのカウンセリングを初めて受けられる方向けです。
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自信がない、自己否定ばかりする原因は？
あなたが自信がない、自分を責めてばかりで、自分のことが好きになれないのは、あなたのせいではありません。
原因として、以下の４つのことが考えられます。
１．幼少期の家庭環境
小さい頃の育った環境の影響は大きく起因します。親や親戚、先生など、周りの大人の影響は少なくありません。生まれたての頃は、無条件に愛されていても、次第に条件付きでないと褒められない、認められないなどにより、どんどん自信がなくなったり、自分を認めることができなくなったりします。
２．否定や失敗の経験
幼少期だけでなく、成長や経験の中で、否定的なことを言われたり、失敗経験が強く自分の中に残っていることにより、自分はそういう人間なのだと思い込んでしまっている場合があります。それに本人が気づいていない場合もよくあります。ちょっとしたことであっても、その人の中に残っていれば、思い込んでしまっていることはよくあります。
３．高すぎる理想・完璧主義・強い思い込み
現状の自分と、理想とする自分に激しくギャップを感じたり、完璧を目指す、一番以外は認めない、自分の力を過信しすぎる、「〇〇でなければならない」「このレベルじゃダメだ」などの思いが強すぎると、自信を持つことが難しくなります。
４．他者と比較する
人は皆違いがあります。いいところ、できることがあれば、イマイチなところ、できないこともあります。どんなに素晴らしい人にも、イマイチで、できないこともあるのです。他者と比較しては落ち込んだり、自分なんて…と卑下することがクセになっていると、どんなに頑張って目標を達成しても、さらに理想を高くして、比較し続け、いつまでも自信がない状態が続く場合もあります。
これらすべてのことは、うまく活用すれば、成長や向上、上昇することに繋げることができます。しかし、これらを自己卑下や自己否定、自分責めに繋げてしまえば、どんどん自信のない状態や、自分なんてダメだという自己認識になり、行動ができなくなり、負のループに陥っていきます。そして、それがまるで自分自身の本質であるかのように思い込み、そのような自分を作り上げてしまいます。
自信がない、自分責めを克服し、自分軸で生きられるようになった方々の声
否定していた自分の人生への肯定感が増しました！（40代・女性・派遣社員）
カウンセリングを受けることで、気づきが増えて自分の人生への肯定感が増しました。言語化することの大切さや必要性を痛感。物事の捉え方や見方に変化があり、悶々とすることが減り、とてもラクになりました。ともこさんが温かく見守りながら聴いてくれるところや質問してくれるところに、安心感を持ってセッションを受けることができました。自分の人生に初めて○をあげることができました。
＊個人の感想です。得られる結果には個人差があります。
不安な状態から、今は結婚して独立を果たしました（20代・女性・パーソナルトレーナー）
独立しなければならない状況を受け入れられず、不安な気持ちや、どうしたらいいかわからないときからお世話になりました。まるやまさんは、どんな話も受け止めてくれます。頭ではわかっていても、できないところを「やってみましょう」と背中を押してくれることで、勇気が湧いて徐々に行動できるようになりました。自分自身のことや思いを話すことで、自分が本当はどうしたいのかはっきりし、気づかなかった自分のいいところを認め、自分がやりたかったことを言語化できることで前に進めるようになりました。現在は結婚して、独立を果たしました！
＊個人の感想です。得られる結果には個人差があります。
好きではなかった自分のことが愛おしくなりました！（５０代 女性 事務職）
最初、自分を好きとは胸を張って言えませんでしたが、段々自分のことが愛おしくなっていきました。 普段は人の話を聞くことが多く、頭の中で話していいことなのか、と考えすぎるところがあるのですが、徐々に自分のことを話せるようになり、スムーズに会話が出来て、心地よくなっていきました。改めて自分が今までしてきたことは意味のあったものだ、間違いなかったんだと自分に自信が持て、自分らしさに確信が持てるようになりました。これからも、自分を好きになれない人や自分を見失っている人にぜひ自信をつけていってほしいと思います。ありがとうございました。
＊個人の感想です。得られる結果には個人差があります。
家族のことを初めて相談し、人生に変化が起きています（60代・男性・整体院経営）
これまでの人生で、他人に自分のことを相談する、特に家族のことを誰かに話すことはありませんでした。しかし、思い切って話をさせていただき本当に気持ちがラクになり、前に進めることがよくわかりました。家族に自分の思いを伝えるという、大きな一歩を踏み出すことができ、本当に力になりました。今は、気持ちがすっきりして、念願の大型バイクの免許の取得にチャレンジしています！
＊個人の感想です。得られる結果には個人差があります。
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毎月先着5名様限定
特別価格60分3900円（税込）
まるやまともこのカウンセリングを初めて受けられる方向けです。
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「自分軸度がわかる！ 自分軸度診断テスト」
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カウンセリングの特徴
◉本音を安心して話せる
安心してお話いただける場、なんでも話せる空間をとても大切にしています。カウンセラーには守秘義務がありますので、安心してお話しください。ご自身の本音を安心して言葉にすることで、モヤモヤしていたことが明確になり、人に伝わる喜びを感じ、共感を得ることで次の行動へとつながっていきます。
◉話したいことを話したいだけ話せる
こんなこと話していいのだろうか？と思うようなことでも、話がまとまっていなくても全く問題ありません。せっかくの時間なので、可能な範囲でお話しください。話したくないことは無理に話さなくて大丈夫です。
◉表現できない思いを言葉にするお手伝い
ライター・カウンセリングといった、お話を伺って言語化していく仕事に20年以上携わってきたカウンセラーです。言葉で表現するのが苦手、うまく話せないと思っていらっしゃる方でも、話したいという気持ちはあると思います。言葉にできない思いを少しでも言語化するお手伝いをします。言葉にすることで、整理できたり、手放すことができたり、次への行動につながっていきます。
◉ご自身の思い、希望を最優先
お話をお伺いした上で、解決に向けてどのようなワークやアクションが最適か、どんな風にしていけば良いかを一緒に相談しながら進めていきます。ご提案はしますが、決して強制することはありません。ご本人の心とペースを大切に、やってみたいと思うことに取り組んでいただきます。
◉自己受容カウンセリングと自分軸育成コーチングのサポート
心の状態は、その時々で違います。自己受容が必要なマイナスからゼロへのカウンセリングの段階もあれば、心の状態が安定していて自分軸を育てる段階では、ゼロから上昇していくコーチングが適しています。ご自身の状態に合わせたセッションを行なっていきます。どちらかでも、どちらもでも、状態に合わせてアプローチしていきます。
◉日常の行動の変化に繋げる、セルフケアのサポート
癒やしと気づきを得ながら、具体的に次の一歩を明確にして、踏み出せるようにサポートしていきます。カウンセリングの際に行なったことを、日常生活の中で、ご自身でもできるように進めます。
◉全ては気づきから始まる
カウンセリングを通して、一人では気づかなかったことに気づくことで、行動が変わり、心に変化が起き、それが外側の事象に現れていきます。
◉リラックスして自宅で受けられる
全国対応オンラインカウンセリング（zoom使用）なので、ご自宅でリラックスして受けていただくことができます。
こんにちは。カウンセラーのまるやまともこです
初めまして。カウンセラー・メンタルコーチのまるやまともこです。
キャリアカウンセラーとしてカウンセリング業務を始めて12年、のべ3000人以上のご相談に応じてきました。その中で、自己理解や心のあり方がとても重要であること、感情と思考を整理することの大切さを実感してきました。
私自身もこれまで、仕事や生き方に悩み、壁にぶち当たり、痛みを感じ、もがき、自己否定しながら、試行錯誤してきました。自分とは？ 自分らしさとは？ をいつも考え、思い、悩みながら、心理学や心のあり方、カウンセリングを学び、実践してきました。
自分なんて…、こんなんじゃダメだ、と私と同じように自己否定ばかりして動けない人が、自分らしさを大事に、自分軸で生きていけるように、その一心でカウンセリングの仕事をさせていただいております。
自分を深く理解し、受け容れ、自分自身を大切に、自分軸で生きる。
自分自身が幸せに生きることは、周りとのいい関係を築き、周囲も幸せにしていく。
そのための「自己受容・自分軸で生きるカウンセリング」を行っています。
カウンセリングの流れ
１．現状、課題をお話いただき、心を整理する
現状や課題、心の中の思いをできるだけ外に出して話していただき、整理をしていきます。その上で、どうなったらいいか、どうしていったらいいかを確認していきます。
2．悪循環を断ち切る、今をラクにする
悪循環に陥っている場合はそれを断ち切るワーク、今の問題をラクにするための心身をリラックスさせるワークなどを取り入れていきます。
３．ストレス・過去のトラウマ・未来の不安解消
現状の課題に対して、状況に応じてインナーチャイルドワークや怒りの解消ワーク、未来の不安を書き換えるワークなどを行なっていきます。
４．自分と向き合う 自己理解・自己受容・自己承認
一人ではなかなかできないのが自分と向き合うことです。今の状態を見極めて、必要な向き合いを一緒に行なっていきます。
5. 不自由な思い込み・信念し、自己の変容を受け容れる
これからを生きやすくするため、自分では気づいていない不自由な思い込み・信念を手放していきます。また自分の変化を受け容れられるように整えていきます。
6．価値観と自分の軸を見出し育てる
より自分らしい人生のために、どんなふうに生きたいのか、自分が大切にしたいことは何かを明確にして、ぶれない自分でいるための軸を取り戻し、築いていきます。
カウンセリングを受けた方の変化
◉自分のこと、誰にも話したことのないことを話すことで、こんなにも心が軽くなるんだと感じた。
◉話すことの大切さ、自分の感じていることをそのまま出すことの心地よさを体感できた。
◉これまで振り返ることが嫌だった自分の過去と向き合い、自分の人生も捨てたもんじゃないと初めて思えた。
◉前向きに人生を楽しんで生きてみようと思える自分になった。
◉自分のやりたい方向が明確になり、自然に行動できるようになった。
◉人と違うのは当たり前で、自分の思った通りに生きていいと思えるようになった。
◉とにかく一歩踏み出してみようと思えるようになった。
◉自分の意見を人目を気にせず外に出せる、伝えられるようになった。
◉失敗する自分、できない自分でもいいんだと、受け容れられるようになった。
◉人と違う自分を認め、それでいいし、人もそれでいいと寛容になった。
◉ぐるぐる悩まない、悩んでも悩む時間が短くなった。
◉応援されるって本当に力になるんだとわかり、行動できるようになった。
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